10 Minutos de Cardio em Casa
Treino para Queimar Gordura
100 Workout
100 polichinelos
90 abdominais
80 agachamentos
70 levantamentos laterais de pernas
60 polichinelos
50 abdominais
40 agachamentos
30 levantamentos laterais de pernas
20 polichinelos
10 minutos de corrida
Menos 1k Workout
400 polichinelos
100 flexões
300 abdominais
200 agachamentos
Treino Semanal
Workout no Computador
- Flexione e solte os músculos das nádegas. Você pode se sentir idiota fazendo isso, mas é uma ótima maneira endurecer sua bunda;
- Encolha a barriga, segure por três segundos e solte;
- Gire seu ombro para frente por um tempo. Em seguida gire no sentido contrário;
- Faça uma pausa na digitação e trabalhe os braços. Pegue dois livros, coloque um em cada mão e levante um braço de cada vez até seu ombro. Desça o braço devagar até a altura do cotovelo e faça o mesmo movimento com o outro braço.
Menos 100 Calorias
Treino de 7 Minutos
Mini Workout
10 Polichinelos
10 Agachamentos
10 Abdominais
09 Polichinelos
09 Agachamentos
09 Abdominais
08 Polichinelos
08 Agachamentos
08 Abdominais
07 Polichinelos
07 Agachamentos
07 Abdominais
06 Polichinelos
06 Agachamentos
06 Abdominais
05 Polichinelos
05 Agachamentos
05 Abdominais
04 Polichinelos
04 Agachamentos
04 Abdominais
03 Polichinelos
03 Agachamentos
03 Abdominais
02 Polichinelos
02 Agachamentos
02 Abdominais
01 Polichinelo
01 Agachamento
01 Abdominal
Treino Rápido e Fácil
60 segundos de alongamento
20 polichinelos
5 flexões
10 agachamentos
15 abdominais
20 polichinelos
5 flexões
10 agachamentos
15 abdominais
60 segundos de alongamento