Dieta das Santas
Várias “santas” nomeadas pelo cristianismo apresentavam períodos prolongados de jejum ou restrição alimentar severa, isolamento, hiperatividade, perfeccionismo e vontade de atingir um ideal. Inspirada nelas, montei essa dieta.
Dia de Santa Catarina de Siena (primeiro dia):
Café da Manhã e Lanche da tarde:
- Uma fatia de pão de forma sem casca;
- Um xícara de café sem açúcar;
Almoço e Jantar:
- Salada (12 tomates-cereja, alface e pepino à vontade);
Dia de Maria Madalena de Pazzi (segundo dia):
- Jejum, sendo permitido água, café sem açúcar, tridente e coca zero;
Dia de Santa Liduina (terceiro dia):
- Duas maçãs durante todo o dia;
Dia de Santa Wilgefortis (quarto dia):
- Jejum, sendo permitido água, café sem açúcar, tridente e coca zero;
Dia de Santa Verônica (quinto dia):
Café da Manhã e Lanche da tarde:
- Meia laranja;
Almoço e Jantar:
- Duas fatias de abacaxi;
Dia de Santa Clara de Assis (sexto dia):
- Jejum, sendo permitido água, café sem açúcar, tridente e coca zero;
Dia de Santa Rosa de Lima (sétimo dia):
Café da Manhã e Lanche da tarde:
- Chá de hortelã com uma colher de mel;
Almoço e Jantar:
- Um ovo cozido;
- Duas fatias de presunto.
Manutenção
A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas e você terá que seguir exatamente o cronograma:
Primeira semana:
Máximo de 400kcal por dia.
Dê preferência a líquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercícios.
Segunda semana:
Máximo de 600kcal por dia.
Dê preferência a líquidos e a pastosos.
Não é necessário exercícios.
Terceira semana:
Máximo de 800kcal por dia.
Pode comer qualquer tipo de comida, desde líquidos à sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercícios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc).
Quarta semana:
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercícios mais pesados, mas apenas três vezes por semanas.
Quinta semana:
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados três vezes por semana e leves o restante dela.
(ex: caminhar 20 min, fazer 30 abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc).
Dieta de Uma Semana
(-6 kgs em 7 dias)
Segunda-feira: Comer todos os vegetais que você quiser e uma porção de fruta (menos bananas). Beba muita - e apenas - água;
Terça-feira: Comer apenas legumes e beber muita - e apenas - água;
Quarta-feira: Coma todas as frutas e vegetais que você desejar. Beba muita - e apenas - água;
Quinta-feira: Coma 5 bananas e beba 5 copos de leite;
Sexta-feira: 100 gramas de carne com vegetais frescos. Beba muita - e apenas - água;
Sábado: Um bife de frango grelhado e vegetais frescos. Beba muita - e apenas - água;
Domingo: Jejum!
Dieta do Pão
Primeiro dia
manhã: meia maçã;
almoço: 1 tomate;
jantar: 1 fatia pão light;
Segundo dia
manhã: meio mamão;
almoço: 1 pires de brócolis;
jantar: 1 fatia de pão light;
Terceiro dia
manhã: meio mamão;
almoço: 1 tomate;
jantar: 1 fatia de pão light.
Ana In Training Diet
Primeira semana
Domingo: 850kcal
Segunda: 850kcal
Terça: 800kcal
Quarta: 750kcal
Quinta: 700kcal
Sexta: 750kcal
Sábado: 800kcal
Segunda semana
Domingo: 750kcal
Segunda: 750kcal
Terça: 700kcal
Quarta: 650kcal
Quinta: 600kcal
Sexta: 650kcal
Sábado: 700kcal
Terceira semana
Domingo: 650kcal
Segunda: 650kcal
Terça: 600kcal
Quarta: 550kcal
Quinta: 500kcal
Sexta: 550kcal
Sábado: 600kcal
Quarta semana
Domingo: 550kcal
Segunda: 550kcal
Terça: 500kcal
Quarta: 450kcal
Quinta: 500kcal
Sexta: 450kcal
Sábado: 500kcal
Banana Low Food
CDM:
1 banana;
Chá sem açúcar;
Lanche da Tarde:
1 banana;
Chá sem açúcar.
Tiny Girl Diet
Dieta da Ginasta Russa
Café da Manhã:
1 copo de suco de laranja ou maçã;
Almoço:
Salada de Frutas (feito de kiwi, laranja, abacaxi e maçãs);
1 copo de suco de frutas (a partir de uma das frutas acima);
Jantar:
1 maçã verde.
- Deve-se beber muita agua;
- É possível perder 7 quilos com uma semana dessa dieta.
Cottage Diet
Café da Manhã:
1 ovo cozido;
Almoço/Jantar:
175 gramas de queijo cottage;
1 copo de iorgute;
Feather Diet
Segunda: 500kcal
Terça: 400kcal
Quarta: 300kcal
Quinta: 200kcal
Sexta: 100kcal
Sábado: NF
Domingo: 50kcal
Dieta das 7 Semanas
(-20kgs em 49 dias)
Primeira à Terceira Semana
Ladder Diet
Easy Diet
Healthy Skinny Girl Diet
Dieta do Cardiologista
(até 10kg em 7 dias)
- 1 fruta de sua escolha, exceto uvas ou bananas;
Dia 1
Almoço: 1 ovo cozido, 1 laranja, 1 copo de iogurte (200ml);
Jantar: 2 tomates, 2 ovos cozidos, 2 torradas, ½ pepino;
Dia 2
Almoço: 1 ovo cozido, 1 laranja, 1 copo de iogurte (200ml);
Jantar: 1 laranja, 1 torrada, 125 gramas de carne cozida, uma xícara de chá ou café (sem açúcar);
Dia 3
Almoço: 1 ovo cozido, 1 laranja, 1 pepino;
Jantar: 1 laranja, 1 torrada, 125 gramas de carne cozida, uma xícara de chá ou café (sem açúcar);
Dia 4
Almoço: 1 tomate, 1 torrada, 125 gramas de queijo branco;
Jantar: 1 laranja, 1 torrada, 125 gramas de carne cozida, uma xícara de chá ou café (sem açúcar);
Dia 5
Almoço: 1 tomate, 1 torrada, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
Jantar: 200 gramas de cenoura cozida, batata e ervilha.
É obrigatório fazer no mínimo 30 minutos de atividade física por dia (incluindo o 6º e 7º dia) ;
Siga uma dieta durante 5 dias, faça uma pausa de 2 dias e recomece no 8º dia;
O álcool é estritamente proibido durante a dieta.
Dieta Militar
(-4,5 kgs em 3 dias)
Primeiro dia:
Café da manhã:
- 1 fatia de torrada com pasta de amendoim;
- 1 xícara de café sem açúcar;
- 1/2 laranja;
Almoço:
- 1 fatia de pão ou torrada;
- 1/2 lata de atum;
- 1 xícara de café sem açúcar;
Jantar:
- 1 bife de vaca médio;
- 1 xícara de vagem;
- 1 maçã pequena;
- 1/2 banana;
- 1 xícara de sorvete de baunilha zero/light;
Segundo dia:
Café da manhã:
- 1 ovo cozido;
- 1 fatia de pão ou torrada;
- 1/2 banana;
Almoço:
- 5 bolachas de água e sal;
- 1 xícara de queijo cottage;
- 1 ovo cozido;
Jantar:
- 2 salsichas;
- 1 xícara de brócolis;
- 1/2 xícara de cenoura;
- 1/2 xícara de sorvete de baunilha zero/light;
Terceiro dia:
Café da manhã:
- 1 maçã pequena;
- 1 fatia de queijo cheddar;
- 5 bolachas água e sal;
Almoço:
- 1 fatia de pão ou torrada;
- 1 ovo cozido;
Jantar:
- 1 lata de atum;
- 1/2 banana;
- 1 xícara de sorvete de baunilha zero/light.
Caroline Kettlewell Diet
Café da manhã: iogurte sem gordura (100 kcal);
Almoço: 1 laranja (80 kcal);
Jantar: 3 mordidas do que quer que seus pais façam para o jantar.
Detox das Modelos
Esta é uma dieta de limpeza fácil e flexível. É rica em nutrientes e vitaminas essenciais para manter seu corpo bem nutrido e os níveis de energia estáveis. Ao eliminar produtos de origem animal e alimentos processados, esta dieta ajuda seu corpo a limpar-se e purgar toxinas. Também é ótima para reduzir a celulite e limpar a pele.
Alimentos permitidos: Frutas e vegetais orgânicos;
Alimentos proibidos: Produtos lácteos e animais; Pão, massas, grãos de cereais; Chocolate; Nozes; Condimentos; Legumes ou frutas em conserva; Álcool e cigarros; Café.
Planos de refeição sugerido:
*pode ser alterado, desde que seja consumido apenas os alimentos permitidos*
Café da manhã e Lanche: Uma fruta de sua preferência;
Almoço e Jantar: Purê de legumes; Meia xícara de cenoura ralada; Salada verde; Meia xícara de tomate picado;
*É necessário beber bastante água, para manter o corpo bem nutrido;
* Essa dieta não pode passar de dez dias.
Dieta das Frutas e Proteínas
(-9 kgs em 3 dias)
Primeiro dia
Café da manhã:
200ml de suco com proteína (suco
de soja tipo o Ades);
Lanche da manhã:
200ml de suco com proteína;
Almoço:
200ml de suco com proteína;
Lanche da tarde:
200ml de suco com proteína;
Jantar:
200ml de suco com proteína;
Importante: No primeiro dia não como nada depois do jantar.
Segundo e Terceiro dia
Café da manhã:
2 xícaras de melão em pedaços;
Lanche da manhã:
2 xícaras de morangos em pedaços;
Almoço:
1 banana média;
Lanche da tarde:
2 maçãs médias;
Jantar:
1 manga grande;
Ceia (pelo menos 2 horas depois do Jantar):
6 xícaras de salada de verduras + ½ abacate e uma bebida com suco de proteína; (Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brócolis - Ervilha - Alface - Pimentão verde - Pepino cru sem casca - Palmito cru - Repolho cozido - Berinjela - Agrião cozido - Aipo cozido).
Importante: Para um melhor resultado não troque as frutas por outras ou aumente a porção. Não tome mais que 1 xícara média de café por dia durante esta dieta. Caso tome café, o mesmo tem que ser sem açúcar ou adoçante.
Dieta de Uma Dia
(-1 kg em 1 dia)
Café da manhã: uma fruta e água,café ou chá sem açúcar;
Almoço: salada de alface temperada apenas com sal e uma fruta;
Jantar: um suco natural e uma fruta.
Mixed Carb
Café da Manhã:
Iogurte 0% gordura e açúcar;
Almoço:
Duas fatias de pão integral light
Uma maçã média;
Jantar:
Três folhas de alface;
Oito mini-cenouras.
Dieta das Três Mordidas
Café da Manhã:
3 "mordidas" de mingau de aveia preparado com leite desnatado e 1 colher de chá de açúcar;
Almoço:
3 mordidas de sanduíche de presunto;
Jantar:
3 mordidas de lasanha.
- Nenhuma bebida consumida durante o dia pode ter calorias.
Angel Diet
Primeiro dia: Até 8 maçãs.
Segundo dia: Até 6 maçãs.
Terceiro dia: 250 calorias.
Quarto dia: 350 calorias.
Quinto dia: Somente chá.
Sexto dia: 100 calorias.
Sétimo dia: Até 8 maças.
Oitava dia: 400 calorias.
Nono dia: 350 calorias.
Décimo dia: NF.
Slow Carb Diet
Fix it Fast Diet
Bikini Body Diet
Dia 1: Mono de maçã;
Dia 2: Mono de maçã;
Dia 3: NF;
Dia 4: Mono de mingau de aveia;
Dia 5: Mono de mingau de aveia;
Dia 6: Descanso (não tenha compulsão e não coma mais de 1600 calorias);
Dia 7: Mono de maçã;
Dia 8: Mono de maçã;
Dia 9: NF;
Dia 10: Mono de mingau de aveia;
Dia 11: Mono de mingau de aveia;
Dia 12: Descanso (não tenha compulsão e não coma mais de 1600 calorias);
Dia 13: Mono de maçã;
Dia 14: Mono de maçã;
Dia 15: Mono de maçã;
Dia 16: NF;
Dia 17: NF;
Dia 18: NF;
Dia 19: Mono de mingau de aveia;
Dia 20: Mono de mingau de aveia;
Dia 21: Mono de mingau de aveia;
Dia 22: Mono de maçã;
Dia 23: NF.
Depois desses 23 dias você pode perder até 18 quilos.
Thigh Gap Diet
Dia 1: 400 calorias
Dia 2: 350 calorias
Dia 3: 350 calorias
Dia 4: 100 calorias
Dia 5: 300 calorias
Dia 6: 250 calorias
Dia 7: 250 calorias
Dia 8: 100 calorias
Dia 9: 250 calorias
Dia 10: 200 calorias
Dia 11: 200 calorias
Dia 12: 100 calorias
Dia 13: 300 calorias
Dia 14: 400 calorias
Marya Hornbacher Diet
Dieta baseada nos hábitos descritos pela autora no livro Dissipada: Memórias de uma Anorética e Bulímica**
Café da manhã:
Uma laranja; (65kcal, 0g de gordura)
Almoço:
4 palitos de cenoura; (12kcal)
4 palitos de aipo; (5kcal)
3 colheres de chá de mostarda; (5kcal)
Total: 22kcal; 0g de gordura.
Jantar:
1/2 xícara de iogurte diet; (60kcal, 0g de gordura)
Total do dia: 147kcal; 0g de gordura.
Dieta do Tomate
(-8kgs em 7 dias)
1º dia: Tomate
2º dia: Carne
3º dia: Alface
4º dia: Ovo
5º dia: Maçã
6º dia: Frango
7º dia: Tomate
- Não substituir alimentos;
- Não furar;
- O ovo deve ser cozido e a carne grelhada;
- Salada com vinagre e um pouco de sal;
- Comer à vontade.
Dieta dos 3 dias
(-4,5 kgs em 3 dias)
Primeiro dia:
Café da manhã:
- 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light;
- 1 xícara de café com adoçante ou 1 xícara de chá;
Lanche:
- 2 bananas-prata ou 1 copo de suco natural;
Almoço:
- 3 fatias de pão integral com atum light;
- 1 copo de suco natural;
- 1 xícara de café com adoçante ou chá de hibisco;
Lanche da tarde:
- 1 maçã;
- 1 fatia de pão integral com margarina ou maionese light;
Jantar:
- 1 bife médio de peito de frango grelhado;
- 1 xícara de cenoura ralada;
- 3 folhas de alface;
- 1 copo de suco natural;
- 1 xícara de café ou chá de hibisco;
Segundo dia:
Café da manhã:
- 2 ovos cozidos;
- 1 laranja ou 1 copo de suco natural;
- 1 xícara de café ou chá de hibisco;
Lanche:
- 1 barra de cereais ou 1 maçã;
Almoço:
- 1 frango grelhado;
- 1 xícara repolho ralado;
- 3 colheres de arroz;
- 3 folhas de alface;
Lanche da tarde:
- 1 fruta de sua preferência;
- 1 xícara de chá de hibisco ou 1 copo de suco natural;
Jantar:
- 1 bife médio assado ou grelhado;
- 4 ramos de couve cozida;
- 2 bananas-prata;
- 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco;
Terceiro dia:
Café da manhã:
- 2 ovos cozidos;
- 1 laranja ou 1 copo de suco natural;
- 1 xícara de café ou chá de hibisco;
Almoço:
- 1 frango grelhado;
- 1 xícara cenoura ralada;
- 3 folhas de alface;
Lanche da tarde:
- 1 fruta de sua preferência;
- 1 xícara de café ou chá de hibisco;
Jantar:
- 1 xícara de cenoura ralada;
- 1 xícara de repolho ralado;
- 3 folhas de alface;
- 1 copo de suco natural;
- 1 xícara de café ou chá de hibisco.
Dieta Secreta
(-6 kgs em 5 dias)
Café da Manhã:
1 copo de leite, café ou chá;
Almoço:
2 fatias de presunto ou 2 fatias de peito de peru;
1 fatia de queijo;
1 copo de chá ou café;
Lanche da Tarde:
1 copo de suco ou 1 barra de cereal;
Jantar:
1 ovo cozido;
1 fatia de queijo branco;
ou
2 fatias de presunto;
2 cream cracker.
- Pode comer um copo de gelatina diet por dia, caso sinta muita fome;
- Beber água, café, chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar;
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).
Dieta da Boneca Magra
Dia 1: 10hs de NF; LF de 400kcal;
Dia 2: 15hs de NF; LF de 400kcal;
Dia 3: 24hs de NF;
Dia 4: 12hs de NF; LF de 400kcal;
Dia 5: 20hs de NF; LF de 400kcal.
Skinny Pink Diet
Dieta dos 9 dias
Dieta da Bolacha Água e Sal
Café da manhã
5 Bolachas água e sal
Chá com adoçante à vontade
Almoço
7 Bolachas água e sal
Chá com adoçante à vontade
Lanche da Tarde
1 maçã pequena
Jantar
5 Bolachas água e sal
Salada de Alface à vontade
Ceia
3 Bolachas água e sal
Café ou Chá com adoçante à vontade
(Pode-se perder até 7 quilos em uma semana)
Ana Atkins Diet
1 xícara de salada de folhas;
Tropical Diet
Primeiro dia: NF.
Segundo dia: Morango.
Terceiro dia: Manga.
Quarto dia: NF.
Quinto dia: Morango.
Sexto dia: Manga.
Sétimo dia: NF.
Oitava dia: Manga.
Nono dia: NF.
Décimo dia: Morango.
Elite Diet: Model Boot Camp
Super Detox
Ingredientes:
250ml de suco de laranja;
250ml de suco de limão;
Nóz moscada;
Canela;
Gengibre;
Água.
Como fazer:
Temperar todos os ingredientes na noite anterior e tomar um copo de duas em duas horas.
E nessa uma hora entre um e outro copo, tomar um copo de limão puro com água.
Não se pode comer nada durante o dia. Antes de dormir, se a fome for extrema, tomar uma sopa instantânea.
Esse detox só poder ser feito de 15 em 15 dias.