FAQ
Decifrando anoréxicas(os) e bulímicas(os)
A seguir colocarei descrições e definições para facilitar seu entendimento sobre esse universo.
Anorexia nervosa: é um transtorno alimentar que provoca no indivíduo tanto medo de ganhar peso e/ou gordura corporal que ele(a) limitará severamente a quantidade de comida que ingere;
Bulimia nervosa: é um transtorno alimentar em que o indivíduo come compulsivamente e purga em seguida, seja com vômito auto-induzido, laxantes, diuréticos ou exercícios em excesso;
Bulimarexia: é uma das formas mais comuns de transtorno alimentar. Mais precisamente, um bulimaréxico oscila entre períodos anoréxicos e bulímicos;
Ortorexia: é um termo utilizado para o transtorno alimentar caracterizado por um cuidado extremo em ingerir alimentos saudáveis, o que leva a importantes restrições dietéticas;
Transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP): (do inglês Binge eating disorder) é caracterizado pela ingestão de grande quantidade de alimentos em um período de tempo delimitado (até duas horas), acompanhado da sensação de perda de controle sobre o quê ou o quanto se come;
Transtorno obsessivo compulsivo (TOC) por alimentos: Semelhante aos outros transtornos obsessivos compulsivos, envolve pensamentos incontroláveis, repetitivos e persistentes, que só são aliviados enquanto o indivíduo se alimenta. Enquanto não se alimentar seguindo suas crenças o indivíduo sofre de uma ansiedade crescente e pensamentos constantes até ceder e é imediatamente reforçado\reforço positivamente (com o prazer de comer) e negativamente (com o alívio da ansiedade) enquanto estiver comendo;
Anoréxica(o): o uso tecnicamente correto é como adjetivo; descreve um tipo de comportamento. (Ex: Ela está anoréxica). Querendo dizer que ela apresenta sintomas da doença;
Bulímica(o): termo usado para descrever um indivíduo que sofre de bulimia;
Anorética(o): é o termo médico usado para se referir a uma pessoa diagnosticada com anorexia. (Ex: Ela é anorética);
NF/Fast: No Food; Jejum;
LF: Low Food; Pouca comida; Menos de 800kcal;
Miar: Vomitar propositalmente;
Thinspiration/Thinspo: são pessoas, conhecidas ou não, que são usadas como inspiração para emagrecer;
Pró-anna/mia: à favor da anorexia/bulimia;
T.A./E.D.: Transtorno Alimentar/Eating Disorder.
Dicas
- Olhe no espelho e diga a você mesma que está gorda;
- Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos para perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca. (Pouse o garfo entre cada garfada e/ou coma com a mão contrária);
- Chupe gelo, tome banho gelado, beba água gelada... Acelera o metabolismo;
- Os chineses e japoneses bebem chá quente sem açúcar no início e no final das refeições de modo a facilitarem a digestão. Ou seja, água quente (fervida, não natural) ajuda na digestão e também amolece as gorduras ingeridas para serem expelidas mais rapidamente, o que também nos ajuda a emagrecer;
- Tome comprimido para a azia se tiver com muita fome. Ele neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome;
- Escove os dentes. O sabor da pasta torna a comida horrível;
- Beba no mínimo um copo de água por hora. Não só vai fazer com que o estômago se sinta cheio, mas também vai te dar uma pele hidratada. Lembrando: água fria queima mais calorias, água natural enche mais;
- Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando. (Com exceções nos dias de NF);
- Coma as refeições em pratos pequenos;
- Durante os dias de NF ou de LF muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão em 500ml de água gelada. Vai te refrescar, além de te fazer sentir melhor e queima calorias;
- Mantenha sempre fotos e frases que te inspirem perto de você. Ajuda com as compulsões olhá-las sempre;
- Beba o maximo de água que você aguentar. Se você sente que vai explodir, beba um pouco mais;
- Durma sempre com uma garrafa de água ao lado da sua cama, assim não vai precisar sair no meio da noite para ir a cozinha;
- Todas as calorias são importantes. Quando sentado(a) mexa a perna, contraia o abdômen, nunca pare de se exercitar;
- Escreva textos sobre como você gostaria de ser e o que você faria se fosse assim. Te dará ânimo para emagrecer.
Tabela de LF
- Comendo 3500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,2 kg. (500 kcal por dia);
- Comendo 3000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,5 kg. (425 kcal por dia);
- Comendo 2500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3 kg. (355 kcal por dia);
- Comendo 2000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3,8 kg. (285 kcal por dia);
- Comendo 1500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 5,1 kg. (210 kcal por dia);
- Comendo 1000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 7,7 kg. (140 kcal por dia);
- Comendo 500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 15,4 kg. (70 kcal por dia).
Água Detox
TMB - Taxa de Metabolismo Basal
A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.
Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.
Como calcular sua TMB:
Taxa de atividade
Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Cálculo para Homens: TMB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}
Cálculo para Mulheres: TMB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}
Aplicativos Favoritos para Smartphone
Essa é uma seleção pessoal. Se não concordarem ou conhecerem outros, me enviem por email, twitter ou instagram.
#1 MyFitnessPal
Categoria: Saúde e fitness
Tamanho: 42,4 MB
Compatibilidade: iOS, Windows Phone e Android.
A calculadora com o maior banco de dados de alimentos de qualquer contador de calorias (mais de 4 milhões de alimentos), que pode ajudá-la a perder peso e ficar em boa forma.
#2 Fasting Secret
Categoria: Saúde e fitness
Tamanho: 6,6 MB
Compatibilidade: iOS.
O Fasting Secret é um aplicativo que registra o seu tempo de jejum, além de calcular sua gordura corporal e auxiliar na dieta. É o melhor aplicativo para quem costuma fazer muito NF.
#3 Monitor Your Weight
Categoria: Saúde e fitness
Tamanho: 3,2 MB
Compatibilidade: iOS e Android.
Além de monitorar o peso e auxiliar na dieta, esse aplicativo contém um gráfico incrível com uma linha base que você deve seguir para alcançar seu objetivo e uma linha tendência que mostra qual direção e ritmo você está seguindo;
#4 Beauty Weight
Categoria: Saúde e fitness
Tamanho: 2,3 MB
Compatibilidade: iOS.
O Beauty Weight além de calcular seu peso e medidas saudáveis, também lhe disse seu "peso de modelo".
#5 Treinos Diários
Categoria: Saúde e fitness
Tamanho: 32 MB
Compatibilidade: iOS e Android.
Contêm rotinas rápidas e eficazes de treinos diários que te indicam os melhores exercícios que podem ser feitos no conforto da tua própria casa.